あずき
こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！・・ 今回は、マメ科ササゲ属アズキ亜属する1年草の「あずき」について・・です。 🔖「しょうず」とも呼ばれてます・・ 水溶性食物繊維0・8gや不溶性食食物繊維11g・・カリウムや炭水化物、たんぱく質・・鉄分、マグネシウム・・ビタミンB6・・カルシウムなどが含まれてます・・ 食物繊維には便秘解消に期待できますὠ […]
MONTH
2023年9月
②離乳食「ごっくん」と噛む！練習
こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！ 今回は、離乳食②「ごっくん」と飲み込む練習です・・ エネルギーや栄養素不足時期になります ごっくん～噛んで食べる練習をします・・ 食べ物に少しづつ慣れるように離乳開始です！ 柔らかになりやすい野菜を選びます・・ 食べる意欲を育みます・・ ❓❓離乳食サインは・・「ごっくん」は 首が座ってること・・ 寝返りが […]
離乳食
こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！・・ 今回は、離乳食について・・です。 赤ちゃんは、母乳やミルクだけでは栄養が足りなくなる時期があります・・ 生後５～6か月ごろです・・ 少しづつ固さや形のある食べ物に慣れさせます・・ 食べ物をかみつぶしたり・・飲んだりできるように練習もします・・ 5か月ごろから‥おとなの食事や口を開けるということに興味を持ち始めます・・ 母乳やミル […]
全粒穀物??・・
こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！・・ 今回は、胚芽や外皮が取り除かれてない、全粒穀物について・・です。 小麦やコメなどのイネ科植物の種子のことです・・ ソバや、キヌア・・アマランスなどもデンプンを含んでるため‥穀物とされてます・・ 🎠胚芽には・・ 脂質や、脂溶性ビタミン・・ミネラルなど多く含んでいます・・ 🎠胚乳は・・ 全体の80～85 […]
オメガ３？？
こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！・・ 今回は、血行を良くする、オメガ３について・・です。 血小板の凝集をおさえてくれます♬ 血管をしなやかにしてくれて‥血行促進します・・ ❗❗この他にも！！・・ ＊アレルギー症状などの炎症を抑える働きもあります・・ ＊動脈硬化予防にも・・心血管疾患や脳卒中などのリスクを下げるのに役に立ちます♬ ＊血栓予防 […]
酪酸??
こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！・・ 今回は、酪酸菌が作る、酪酸について・・です。 酪酸は、腸内を弱酸性に保ってくれます！・・ ミネラルの吸収も良くなります♬・・ 腸内環境が整いやすくなります♬♬ 大腸が正常に働くと、大腸で水分やミネラルの吸収を促進してくれます！！・・ 🎠酸性だと?? 悪玉菌が増えやすい環境になります！・・ 酪酸菌が産生する・・ 短 […]
④産後は、焦らず少しづつ体を動かしまょう
こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！・・ 今回は、骨盤底筋群をすこしづつ動かしてみましょう・・です。 仰向けに寝ます・・ 両手はお腹の上に置きます・・ 肛門を軽く締めます・・5秒そのままの状態をキープします・・(お尻の穴を意識します） おしっこを止める感じで5秒キープ・・ 痛みが無いようなら・・ 肛門を軽く締めながら‥おしっこを止める感じの両方を同時に5秒キープします。 […]
骨盤底筋群??
こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！・・ 今回は、骨盤の底にある筋肉の集まり、複数の筋肉で構成されてるところについて・・です。 膀胱や子宮・・直腸など骨盤の中にある臓器を包み込み支えています・・ 排尿や排便をコントロールしています・・ 出産や加齢により臓器を支えられなくなります・・ 尿道を排尿のコントロールが出来なくなり‥尿漏れを引き起こします！・・ 🎠 […]
③産後の骨盤ダイエットは??
(写真はイメージです。・・） こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！ 今回は、腹筋と全身の運動です。・・ 仰向けに寝ます・・ 両腕は横に広げます・・ 足は、何もせず‥まっすぐのままです・・ 息を吸いながら、体の胸の前で‥‥手のひらを合わせます。・・ 手のひらを合わせたら‥息を吐きながら‥天井に向けて両手を合わせたまま突き出します・・ そのままにして・・5秒・・ 5秒経った […]
②産後の骨盤ダイエット
こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！・・ 今回は、血行やリリンパの流れをうながす、ストレッチです・・ 仰向けに寝ます・・ 両手は体の左右、両側に起きます・・ 寝たままで・・ 手のひらを結んだり・・開いたりします・・ 両手同時に行います・・ これは、10回繰り返します・・ 🎠胸腹呼吸します・・ あおむけに寝ます・・ 両手は、お腹の上に置きます・・ 寝たまま […]