産前・産後

うるめ??・・

こんにちは　福くらし　マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！ 今回は、「うるめ」について・・です。 うるめいわしのことです。 いわしの丸干しです・・ ビタミンAやビタミンB2・・カルシウム・・たんぱく質・・鉄分・・EPA‥DHA・・ビタミンE・・ビタミンDなどが含まれてます。・・ 🎠うるめは・・ 抗酸化作用があります・・ 不飽和脂肪酸や、ビタミンB2、カルシウムが含まれてます・ […]

④産後は、焦らず少しづつ体を動かしまょう

こんにちは　福くらし　マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！・・ 今回は、骨盤底筋群をすこしづつ動かしてみましょう・・です。 仰向けに寝ます・・ 両手はお腹の上に置きます・・ 肛門を軽く締めます・・5秒そのままの状態をキープします・・(お尻の穴を意識します） おしっこを止める感じで5秒キープ・・ 痛みが無いようなら・・ 肛門を軽く締めながら‥おしっこを止める感じの両方を同時に5秒キープします。 […]

骨盤底筋群??

こんにちは　福くらし　マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！・・ 今回は、骨盤の底にある筋肉の集まり、複数の筋肉で構成されてるところについて・・です。 膀胱や子宮・・直腸など骨盤の中にある臓器を包み込み支えています・・ 排尿や排便をコントロールしています・・ 出産や加齢により臓器を支えられなくなります・・ 尿道を排尿のコントロールが出来なくなり‥尿漏れを引き起こします！・・ 🎠 […]

③産後の骨盤ダイエットは??

(写真はイメージです。・・） こんにちは　福くらし　マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！ 今回は、腹筋と全身の運動です。・・ 仰向けに寝ます・・ 両腕は横に広げます・・ 足は、何もせず‥まっすぐのままです・・ 息を吸いながら、体の胸の前で‥‥手のひらを合わせます。・・ 手のひらを合わせたら‥息を吐きながら‥天井に向けて両手を合わせたまま突き出します・・ そのままにして・・5秒・・ 5秒経った […]

②産後の骨盤ダイエット

こんにちは　福くらし　マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！・・ 今回は、血行やリリンパの流れをうながす、ストレッチです・・ 仰向けに寝ます・・ 両手は体の左右、両側に起きます・・ 寝たままで・・ 手のひらを結んだり・・開いたりします・・ 両手同時に行います・・ これは、10回繰り返します・・ 🎠胸腹呼吸します・・ あおむけに寝ます・・ 両手は、お腹の上に置きます・・ 寝たまま […]

産後のストレッチの注意は??

こんいちは　福くらし　マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！・・ 今回は、産後のストレッチはいつから??について・・です。・・ 産科医にまず、ご相談してくださいませ・・ 熱があるときや体調がすぐれないときもやめてくださいませ・・ ストレッチをして痛みがあるときも・・ 寝不足の時も、けがをし安勝手利します‥注意しましょう・ 空腹のときも・・です・・ 🎠産後にストレッチをしていいと […]

出産前の体型に戻りたい💭・・

こんにちは　福くらし　マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！・・ 今回は、出産後！キーポイント、ホルモンバランスの乱れも気になる体質改善について・・です。 体質改善するチャンスは・・ 思春期と、出産後と更年期の3回です。・・ その中でも産後は重要な時期です。・・ 体重や体液・・ホルモンのバランス・・骨格まで変わります。・・ 🎠妊娠時期・・ 体に脂肪をため込もうとする、妊娠脂肪・ […]

産後の腰痛❓背中の痛みがある？？

こんにちは　福くらし　マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！・・ 今回は、産後のケア対策です。・・ コシや背中が痛いと訴える方が多い！・・ 重だるさも感じてるとか・・ 授乳中にも！・・ 寝ているときにも！・・ 背中ストレッチでは解消しません！！ ❓❓背中の痛み、だるさは・・ 原因は・・ 出産後の腹筋のゆるみが原因です！・・ 骨盤が前に傾き状態になり・・腰の前わんが増 […]

①産後1週間までの骨盤ダイエット

こんにちは　福くらし　マサ的美容情報局です。 美容の悩み解決！！・・ 今回は、リンパの流れをうながします・・ 肩の運動・・ あおむけにして寝ます・・ 両手は、お腹のい上に置きます・・ 寝たままで、肩を上下に10回動かします・・ 🎠つま先の運動 やはり、あおむけに目て・・両手はお腹の上に置きます・・ ゆっくり‥つま先を伸ばします・・ つま先を立てたりもします・・ これも10回繰り返し […]