こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。
美容の悩み解決!!
今回は、腰を伸ばす、そらすだけで痛い方に必見!!
腰椎(ようつい)分離症・・
腰椎すべり症・・
脊柱(せきちゅう)管狭窄(きょうさく)症などがあります。・・
腰椎の一部が疲労骨折やひびが入ったり・・・
神経が通ってる脊柱管というところが狭くなっていたいという方・・
いらっしゃるんですよね・・。”
🎠正座して[猫ストレッチ]しましょう
後ろに知り返して痛みが出るタイプの方へ・・
①、②正座します・・
②クッションを使用します。・・
②クッションを2つ折りにして使用します・・
②お腹に充ててくださいませ・・
②脊柱管を広げるストレッチです。・・
🎠①正座して‥上体を前に倒してくださいませ・・
背中と、両腕は、猫がしなやかに伸ばすように・・
伸ばしたら1分間キープ・・
1日2~3回ストレッチしましょう・・
🎠②クッションをお腹にあてたまま・・腰椎をさらに丸まり・・広がりやすくします。。・・
狭くなってしまった脊柱管を広げます。。・・
お腹にクッションはあてたまま・・
腰椎を広げます。・・
上体を前に倒します・・
🎠③椅子の上では
椅子に座ったままでストレッチができます。・・
両腕で両足の足首を持ってくださいませ・・
背中~腰を丸めるストレッチです。。。・・
意図的に体を丸める動きを習慣化しましょう・・
✨まとめ
腰を伸ばす、そらすだけで痛いに必見!!
うしろにそらして痛いタイプのストレッチと豆知識
①正座します・・
背中と、両腕は、猫がしなやかに伸ばすように・・
伸ばしたら1分間キープ
1日2~3回ストレッチしましょう・・
上体を前に倒します・・
椅子に座ったままでストレッチができます。・・
[福橋屋]140話でした。・・