こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。
美容の悩み解決！！
今回は、パソコンなどで仕事をしていて猫背になりやすい方に必見！！・・
腰痛対策しましょう・・
コメント：”以外数秒で・・腰に近い背骨の、
でっぱりがすんなり・・無くなってる！！・・
でっぱりがすんなり・・無くなってる！！・・
1分から3分の対策が必要なのに・・1分とか数秒で・・
でこぼこと出ていた腰の上の骨がしんなり素直に・・
手で触ってみて驚きました！！・・。”
🎠・・では、対策しましょう・・
少し初めは痛いですが。。・・
うつぶせに寝てくださいませ・・
①両腕はわきにくっつけて薄い布団や床に両手はついた状態になります・・
背中や骨盤・・お尻の筋肉はリラックスさせてくださいませ・・
②大きく息を吸って・・
腕をゆっくり無理しないでくださいませ・・
③息を吐きながら・・
④腕をゆっくり伸ばしてくださいませ・・
⑤オットセイのような姿勢になります。・・
腰から背中は・・
気持ちよく反り返ってくださいませ・・
⑥その状態を1分から3分間だけ維維持してくださいませ・・
⑦左右の腰骨の左右のでっぱりは床につ付けたままで・・
⑧上げてる頭が手の位置より後ろになってる状態になります。・・
✨上体が上がりにくいかたは・・
床をひじをついたままでもいいですよ・・
無理はなさらないでくださいませ・・
✨まとめ
前かがみで、痛みが出る方に・・必見！！・・
オットセイのような姿勢になり対策しましょう・・
息を大きく吸いながら‥腕をゆっくり伸ばしてゆきます・・
腰から背中は・・気持ちよく後ろの方へそってくださいませ・・
その状態を1分から3分間だけ維維持してくださいませ・・
上げてる頭が手の位置より後ろになってる状態になります。・・
（無理はなさらないでくださいませ・・）
体が前に傾いた状態になりがちな方にオススメです。・・
前方に体重をかけて染む方に・・これらを矯正（きょうせい）してくれます。・・
〔福橋屋）135話でした・・・