こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。
美容の悩み解決！！・・
今回は、骨盤底筋群をすこしづつ動かしてみましょう・・です。
仰向けに寝ます・・
両手はお腹の上に置きます・・
肛門を軽く締めます・・5秒そのままの状態をキープします・・(お尻の穴を意識します）
おしっこを止める感じで5秒キープ・・
痛みが無いようなら・・
肛門を軽く締めながら‥おしっこを止める感じの両方を同時に5秒キープします。・・
一呼吸休んで‥最後くりかえすこと、10回・・です。
🎠こんな方は注意です・・
座っている時間が多い方・・
座ってるとき、ひざが開いてしまう方・・
運動をあまりしない方・・
片足で30秒くらい立てない方・・
お尻が垂れてきて・・下腹が出てる方・・
肥満の方・・
加齢の方・・
血液中の女性ホルモン濃度が低下してる方・・
猫背の方・・
妊娠と出産した経験のある方等々です・・・・
🩰まとめ
産後は、焦らず少しづつ体を動かしまょう
骨盤底筋群をすこしづつ動かしてみましょう‥
📃一つの筋肉ではなく、複数の筋肉で構成されてる、骨盤底筋群です。・・
恥骨と恥骨の間を8の字にハンモックの様につないでいます・・
排便の時に腹圧が加わり、直腸に腹圧を伝える支えとなります。・・
💥骨盤底筋群が低下すると、尿漏れや肩こり、腰痛がしたりします！！・・
〖福橋屋〗豆情報(583 ) でした。・・