以外と気が付かない症状 47 睡眠足りてない?ウインターブルー?メラトニン?

こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決!!

今回は、感情コントロールにも関係あるウインターブルーについて・・です。

うつ病と似た症状がみられます!!

なんかこの頃、気分が落ち込みやすい??うつ病かしら??
悲観的にすぐ考えてしまい、自分って駄目だなあと思ってしまう!
甘いものや炭水化物を摂りたくなる??疲れてる??
集中力が低下してる・・なぜかミスが多い??どうして??
睡眠は毎日とってるはずなのに・・昼間眠い??どうして?疲れがとれない??
好きなことが、楽しいはずが楽しめない‥興味がなくなってる?!

本人もそうですが‥家族の方々もうつ病?と心配してしまいますね。それともPMS??でも今はそれじゃないはず??・・何だろう??

この頃・・怠(なま)けグセが付いたのかと勘違いする方もいらっしゃいます。

疲れてるのにがんばろうとするけど…ミスが多い・・へんだなあ??と感じてませんか??

これらの症状は、ウインターブルーを発症しています。

コメント:ソウ プリティさん”発症??睡眠がたりてるのにたらない??お肌にもえいきょう出るかしら・・こまるわ。”

💥セロトニン不足が原因です。

原因は何でしょうか??

日照時間が冬は減少してるからです。

セロトニン??

幸せホルモンとも呼ばれてます。

脳の神経伝達物質の一つです。

感情をコントロールしています。

セロトニンの分泌が安定していると・・

”精神が安定しています。”

”脳のはたらきが活発になります”

”作業量がアップします”

セロトニンが減少すると??

”精神が不安定になります”

不安やイライラしやすくなることが増えてゆきます。”

セロトニンに必要なことは??

\\太陽の光です//

冬の季節は、夏に比べて日照時間が短いですね。

ウインターブルーを発症しやすくなる、室内にこもりがち・・!!

メラトニン成分も必要です。

睡眠ホルモンとも呼ばれてます。

メラトニン生成には、セロトニンが必要なんです。

メラトニン減少すると??

夜に寝ているはずなのに眠気がいつも感じている状態になります。

意欲までも低下します。

対策はありますか??

①:睡眠のリズムを整えましょう。

②:積極的に日光を浴びましょう!!

③:起床したら‥部屋のカーテンを開けましょう!!

④:部屋の照明も明るくしましょう。

⑤:天気の良い日はなるべく散歩に出るようにしましょう。

⑥:眠くてもがんばって早起きして体内時計を整えましょう。

⑦:医療機関では!!・・

高照度光療法があります。

強い光を30分から1時間浴(あ)びます。

⑧:好みのアロマをかぐのも良いでしょう。

⑨:ぬるめのお風呂も良いです。

⑩ウオーキングやダンス・・ヨガも良いですね。

⑪:運動が難しい方は咀嚼(そしゃく)するだけでも(リズムよく)セロトニンが分泌がうながされます。

トリプロファンという栄養素は、セロトニンとなる栄養素です。

🏓魚や肉・・乳製品・・ナッツ類・・ダイズ製品に含まれてます。

ナッツや大豆には、トリプトファン成分が多くふくんでます。

カシュウナッツ・・フライにしたものや味が付いたもの・・

アーモンド・・炒(い)ったものや無塩のもの・・

マカデミアナッツも炒ったものや味付けた物等々がありますね。

ビタミンB6という成分は、トリプトファンからセロトニンの合成に必要な栄養素です。

🏓カツオやマグロ・・バナナ・・ナッツ・・ダイズ等々です。

脳内セロトニンを増やしてくれます。

炭水化物は、トリプトファンがセロトニンを合成するときに欠かせない栄養素です。

💥ダイエットのために炭水化物を制限したくなりすぎることがあります!!

注意しましょう。

❗❗😥セロトニン減少につながります!!

たしかに炭水化物は、摂りすぎると肥満や糖尿病のリスクを高めてしまいます。

🎯『トリプロファン』成分と『ビタミンB6』成分を合わせて摂取してください。

おやつとしてもナッツ類は摂取しても良いですね。

まとめ

❓❓ウインターブルー??

冬の季節は、夏に比べて日照時間が短いと以外・・ある症状が出てきます!!

❗❗それは・・・・

☆彡うつ病と似た症状がみられます!!

☆彡夜に充分に寝ているはずなのに,眠気がいつも感じている状態になります。

そこで!!・・

幸せホルモンとも呼ばれてる感情をコントロールするホルモンが存在します。

セロトニンです。

**セロトニンが正常に分泌されてると・・**
✨精神が安定します。
✨仕事量もアップ!!
✨脳の働きが活発になります!!

**セロトニン減少すると・・・**

☆彡不安やイライラしやすくなることが増えてゆきます。

☆彡この頃・・怠(なま)けグセが付いたのかと勘違いする方もいらっしゃいます。

☆彡集中力が低下してる・・なぜかミスが多い。

**対策**

睡眠ホルモン、メラトニンの生成にはセロトニンが必要です!!


脳内セロトニンを増やす、🏓カツオやマグロ・・バナナ・・ナッツ・・ダイズ等々・・ビタミンB6です。


トリプトファン・・🏓魚や肉・・乳製品・・ナッツ類・・ダイズ製品に含まれてます。

🎯『トリプトファン』成分と『ビタミンB6』成分を合わせて摂取してください。
「セロトニンのなる栄養素トリプトファン・・セロトニンを合成する際に欠かせない栄養素ビタミンB6.」


🎯炭水化物は、摂りすぎると肥満や糖尿病のリスクを高めますが‥制限のし過ぎには注意しましょう。

☆彡❗❗😥セロトニン減少につながります!!

他には・・

☆彡起床したら‥部屋のカーテンを開けましょう!!

☆彡ウオーキングやダンス・・ヨガも良いですね。

いかがでしたでしょうか ご参考になれば幸いです。

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