睡眠は大切！

こんにちは　福くらし　マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決！！・・

今回は、毎日少しずつ睡眠が減っています・・です。

睡眠不足は・・

仕事や家事のパフォーマンスが低下します。・・

生活習慣病や認知症などのリスクが高まる危険性が有名大学の研究者でも指摘されてます・・

例１；米カリフォルニア大学;バークレー校研究チーム

精神疾患やその他の疾病のリスクを高める、・・

人間の社会的機能も悪影響を及ぼす可能性もあると発表してます。・・

睡眠の質の低下でも、他人を助けたいという気持ちを大幅に低下させるということも確認されてます。・・

🎠睡眠は・・

心身のたまった疲れもリセットします。・・

脳も活性化してくれます・・

💥毎日忙しいからと言って‥睡眠時間を減らしてませんか??・・

❗❗日本は世界でも、睡眠不足国と言います・・

慢性的な睡眠不足が続いています・・

🎠睡眠の質は??・・

＊睡眠を7時間とってると思ってますが・・・朝起きた時ね足りないと感じてるかた・・

＊無理に起きると、めまい感・・吐き気があり・・頭が重苦しいという方・・

＊目覚めた時‥口が乾いてる・・

＊慢性的に疲れてる・・

＊夕方になるとなぜか、元気だという方・・

＊夜中に3回以上目が覚めるという方・・

＊いびきを良くかくという方・・

＊日中に眠気を良く感じるという方・・

＊寝つきが毎晩よくないという方は、眠りの質が低いと言えます・・

🎠対策は・・

夕方から‥家の照明を暗めにする・・

お風呂につかるのも良いです・・

夕食は、軽めにする・・

🎹🎹🎹🎹🎹🎹🎹

❗❗これらが出来ないという方は・・

休みの日は寝坊をすこしする・・
すこし昼寝時間を取る・・

寝坊は良くないと言いますが‥睡眠を毎日足れないとなると‥朝寝坊も休みの日は良いです・・

なんと！！

1～2時間の朝寝坊を進めています・・

でも・・

1～2時間までです・・

💥足らないと感じても‥それ以上の寝坊はおすすめできません・・

夜更かしにつながります・・

休みの日も！！・・朝寝坊した後も、カーテンを開けて‥太陽の光を浴びてくださいませ・・

体内時計の乱れをリセットしましょう！！・・

✨まとめ

〖福橋屋〗豆情報205　でした。・・