200℃のオーブンで30分程焼くだけお料理

こんにちは　福橋屋　マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決！！・・

今回は、しょうゆ味の鮭とほうれん草の和風ドリアです。・・

生鮭を3切れ使用します・・

小骨を摂り・・塩小さじ3分の1をふり・・一口大に切って・・

5分ほど置いて‥水気を切ります・・

オーブンは200℃に予熱しておきます・・

🥗野菜は・・

🔖ジャガイモ、3～4個使用します。・・

ジャガイモは‥皮をむき‥スライサーなどで、2mmの厚さの輪切りにする・・

🔖ほうれん草を使用します・・

4センチの長さに切り‥耐熱皿でラップをして‥電子レンジをかけ‥冷まして水気を切ります・・

🔖ニンニクも使用します・・

薄きり・・1かけ分を使用します・・・

🎠ソースを作ります・・

👩‍🍳牛乳を2分の1カップ使用します・・

生クリーム1カップ・・

塩(小さじ2分の1）・・コショウ少々・・

醤油・・大さじ１を全部混ぜ合わせます・・

🎠耐熱の器を使用します・・

👩‍🍳スライスしたギャガ芋とニンニクを広げ‥ホウレンソウ・・鮭を重ね入れてくださいませ・・

🔖混ぜ合わせたソースを注ぎます・・

予熱しておいた２００℃のオーブンで、30分程焼いてくださいませ・・

こげないよう‥注意です・・

🔖途中、アルミ箔などをかぶせて‥焼いてくださいませ・・

🎠使用野菜の成分解析・・

📚📑ほうれん草・・貧血予防に‥
＊高血圧予防に‥
＊動脈硬化予防に‥
＊便秘改善に・・
＊視機能改善に‥
＊細胞を正常に・・
＊美肌効果にも期待できます‥(肌の健康維持に・・）
＊のどや鼻などの粘膜に働いて細菌から体を守ってくれます・・
＊🎯むくみ改善に・・
＊ストレスへの抵抗力を強化
＊🏓鉄分の吸収を良くします・・
＊💎活性酸素から体を守ります！・・
＊抗酸化作用のあるベータ―カロテン成分も含まれてます・・

📚📑ジャガイモ・・筋肉のはたらきをコントロールします‥
＊余分な塩分を排出・・
＊高血圧を防ぎます‥
＊💎疲労回復にも♬・・
＊胃の健康を保ちます！
＊✨腸内環境もととのえます・・

📚📑鮭・・アスタキサンチン成分やビタミンC・・ビタミンEなどの抗酸化作用がある優れた栄養素が含まれてます！・・
＊💎血液サラサラ成分、身体に良い脂肪酸のDHA、EPA成分も含まれてます！・・
＊記憶力も良くしてくれます！・・
＊脂質の代謝を助け‥皮膚や粘膜の健康維持に♬
＊免疫機能を正常にします！・・
＊✨皮膚や髪の毛の成長にも♬・・
＊ビタミンCの生成に‥
＊✨アスタキサンチンは抗酸化作用があります！・・

📚📑ニンニク・・アリシンという成分が含まれ‥疲労回復にすぐれています‥
＊ビタミンB1成分の吸収を助けます・・
＊免疫力向上にも♬・・
＊🎯冷え性ケアに‥
＊動脈硬化に・・
＊✨血栓予防にも♬・・
＊血行促進作用もあります・・

📚📑牛乳・・腸内で善玉菌を増やします‥
＊腸の働きを活発にします・・
＊✨便秘予防改善に🎵
＊カルシウムや鉄分の吸収を促進します・・

✨まとめ

〖福橋屋〗豆情報261　でした。・・