PMSをやわらげる??・・

こんにちは　福くらし　マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決！！

今回は、PMSについて・・です・・

🔖PMSは、月経、生理前から体調が優れなくなったり‥イライラしたりします・・

📑月経症候群PMSと呼ばれてます・・

生理の3日から10日前くらいに起きます・・

体や気持ちに生じる不調のことです・・

血流も悪くなります・・

🩰ホルモンは・・

📃エストロゲンは、セロトニン系のはたらきを修復します

不安や焦燥感を抑えるはたらきがあります・・

📃プロゲステロンは、‥抗不安作用をもたらすGABA受容体に働きます・・

🩰栄養は??・

ビタミンB6成分がおススメ・・

排卵期になるとビタミンB6成分は減少します・・

マグロや、ニンニク・・鮭・・豚肉やレバーなどを摂取すると良いです・・

忙しくて‥中々という方は、ビタミンB6成分が含まれてる商品を摂取すると良いです・・

🩰カルシウムと、マグネシウムを摂取すると・・

カルシウムと、マグネシウムを摂取すると‥ストレス緩和に期待できます。

丈夫な骨を保ってくれます・・(骨粗しょう症予防にカルシウム）

カルシウムは・・ヨーグルト、牛乳、プロセスチーズ・・小松菜・・ひじき・・ししゃも‥ほし海老・・厚揚げなどです・・

骨まで食べられるシシャモの様な魚や、緑黄色野菜などの摂取しましょう・・

神経や精神を安定させ‥イライラやうつ状態になる症状も緩和します！

🩰マグネシウムは・・

アーモンド、ゆでたほうれん草、クルミや玄米・・海藻類などが含まれてます・・

🩰ダイズには・・

大豆には、イソフラボンが含まれエストロゲンと化学構造式が体内でのはたらきが似ています・・
＊更年期によりおススメ・・

🩰この他にも

＊高麗人参もサポニンなどの栄養素がさまざま含まれてます・・

PMS対策に期待できます♪・・

＊亜鉛成分も、コラーゲン生成をサポートし‥お肌のハリやツヤ、弾力‥うるおい‥しなやかさを担う成分です・・

牡蠣や赤みの肉・・鶏肉‥蟹などに亜鉛が含まれてます・・

🩰対策の注意は・・

アルコールや塩分・・カフェインなどの摂取を控えたりしましょう・・

甘い食べ物やジュースも控えましょう・・

アロマでリラックスしましょう

軽い運動も良いです・・

ストレスは溜めないように工夫しましょう・・

🎀まとめ

〖福橋屋〗豆情報(674）　でした。・・