こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。
美容の悩み解決！！
今回は、冷え性対策です。・・
\\体温について//
体温は、脇の下で測ると・・
平均では・・３６．７８°C と言われています。・・
体温を一定に保っていると‥
体の機能が正常に働くと言われています。・・
🎠体温が低い状態が続くと??・・
体温が低い状態が続いてしまうと・・・
基礎代謝が低下してしまいます。・・
🎠基礎代謝とは??・・
筋肉量が関係しています。・・
脂肪が少なくても筋肉が多いと・・基礎代謝が高くなります。・・
消費エネルギーが高まります。・・
基礎代謝が高くなると太りにくくなります。・・
🎠基礎代謝を上げるには?・・対策
①水分をしっかり、とる事・・
②食事はよく噛(か）む・・
③体が温まる食べ物を摂取するようにする・・
④なるべく歩く‥軽い運動‥短距離を走ったり運動をなるべく行うようにする・・
⑤毎日のように湯船につかる・・
⑥朝に水や白湯を1杯飲む・・
🎠人間は、気温に関係なく‥体温をコントロールしている、恒温動物です。・・
体温を測る場所は・・
耳・・口・・わきの下・・直腸です。・・
体の表面の温度；皮膚温を測ります。・・
脳や内臓の内部の温度は、深部体温といいます。・・
実測式体温計・・予測式体温計・・耳式体温計があります。・・
🎠では、食べ物は??
ビタミンE成分‥血流を促進してくれます・・
強い抗酸化作用・・血栓の予防‥
血圧の低下・・
体内の脂質の酸化を防いでくれます。・・
細胞膜までも健康に保ってくれます・・
不足すると、冷え性や肩こり・・頭痛などが起きやすくなります。・・
🏓ナッツ類(アーモンド、ヘーゼルナッツ・・🥜落花生など。）
この他にも・・ビタミンE（α―トコフェノール）・・
モロヘイヤ・・シソ葉・・ほうれん草・・調整豆乳・・等々があります。・・
🎠ビタミンB1成分も体を温めてくれます。・・
ビタミンB1・・
ナッツ・・カリフラワー・・
ダイズ・・ほうれん草・・豚肉・・
そば・・玄米・・赤み肉・・全粒穀物等々です。・・
🎠ビタミンC成分も体を温めてくれます。・・
アスコルビン酸とも呼ばれています！
🎯免疫力を高めてくれます・・
ストレスにも抵抗力を高めてくれますね。・・
水溶性ビタミンの一種です。・・
🏓不足すると筋力が低下します。
筋肉量他低下すると筋肉をめぐる血液の量も減ります。・・
すると体は冷えてゆきます。・・・・
柑橘類(クエン酸）や‥アセロラ・・カカオ・・🧅玉ねぎ・・パプリカ‥
発酵食品のみそや納豆、チーズやヨーグルト・・漬物やしょゆ‥キムチ・・
鮭・・レンコン・・南瓜（カボチャ）・・ゴボウ・・🥕ニンジン・・
日本酒も・・です。・・
オレンジ色や黄色の👨🌾野菜や果物等々・・です。
🎠さらに・・せっかく温める食べ物を摂取しても冷えてしまう食べ物・・
🍵発酵していない緑茶と抹茶です。・・
寒い季節や,寒い時に飲みたくなるけど‥さらに冷えてしまいます！
☕暑い国で作られてるコーヒーもです。・・
✨まとめ
📚📚ビタミンE成分やビタミンB1成分・・ビタミンC成分です。・・
①ビタミンE成分は、血管を健康に保ってくれます。・・
強い抗酸化作用があります。・・
不足すると、冷え性や肩こり・・頭痛などが起きやすくなります。・・
②免疫力を高めてくれる、ビタミンC
不足すると筋力が低下します。
筋肉量他低下すると筋肉をめぐる血液の量も減ります。・・
すると体は冷えてゆきます。・・・・
③ビタミンB1成分も体を、温めてくれる成分です。・・