身体を温める食べ物??

こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決!!

今回は、冷え性対策です。・・

\\体温について//

コメント:”私って‥寒がりなんです。・・体温を上げることに興味があります。・・
体温は、脇の下で測ると・・
平均では・・36.78°C  と言われています。・・

体温を一定に保っていると‥
体の機能が正常に働くと言われています。・・

🎠体温が低い状態が続くと??・・

体温が低い状態が続いてしまうと・・・

基礎代謝が低下してしまいます。・・

🎠基礎代謝とは??・・

筋肉量が関係しています。・・

脂肪が少なくても筋肉が多いと・・基礎代謝が高くなります。・・

消費エネルギーが高まります。・・

基礎代謝が高くなると太りにくくなります。・・

🎠基礎代謝を上げるには?・・対策

①水分をしっかり、とる事・・

②食事はよく噛(か)む・・

③体が温まる食べ物を摂取するようにする・・

④なるべく歩く‥軽い運動‥短距離を走ったり運動をなるべく行うようにする・・

⑤毎日のように湯船につかる・・

⑥朝に水や白湯を1杯飲む・・

🎠人間は、気温に関係なく‥体温をコントロールしている、恒温動物です。・・

体温を測る場所は・・

耳・・口・・わきの下・・直腸です。・・

体の表面の温度;皮膚温を測ります。・・

脳や内臓の内部の温度は、深部体温といいます。・・

実測式体温計・・予測式体温計・・耳式体温計があります。・・

🎠では、食べ物は??

コメント:”体を温める食べ物は・・

ビタミンE成分‥血流を促進してくれます・・

強い抗酸化作用・・血栓の予防‥
血圧の低下・・
体内の脂質の酸化を防いでくれます。・・
細胞膜までも健康に保ってくれます・・

不足すると、冷え性や肩こり・・頭痛などが起きやすくなります。・・

🏓ナッツ類(アーモンド、ヘーゼルナッツ・・🥜落花生など。)

この他にも・・ビタミンE(α―トコフェノール)・・

モロヘイヤ・・シソ葉・・ほうれん草・・調整豆乳・・等々があります。・・

🎠ビタミンB1成分も体を温めてくれます。・・

コメント:”📚🎯疲労回復へとみちびく、
ビタミンB1・・

ナッツ・・カリフラワー・・

ダイズ・・ほうれん草・・豚肉・・

そば・・玄米・・赤み肉・・全粒穀物等々です。・・

 

🎠ビタミンC成分も体を温めてくれます。・・
アスコルビン酸とも呼ばれています!

コメント:”📚ビタミンC成分ってお肌にハリを与え‥シミ・くすみを予防してくれますね・・

🎯免疫力を高めてくれます・・

ストレスにも抵抗力を高めてくれますね。・・
水溶性ビタミンの一種です。・・

🏓不足すると筋力が低下します。
筋肉量他低下すると筋肉をめぐる血液の量も減ります。・・
すると体は冷えてゆきます。・・・・

柑橘類(クエン酸)や‥アセロラ・・カカオ・・🧅玉ねぎ・・パプリカ‥

発酵食品のみそや納豆、チーズやヨーグルト・・漬物やしょゆ‥キムチ・・

鮭・・レンコン・・南瓜(カボチャ)・・ゴボウ・・🥕ニンジン・・

日本酒も・・です。・・

オレンジ色や黄色の👨‍🌾野菜や果物等々・・です。

🎠さらに・・せっかく温める食べ物を摂取しても冷えてしまう食べ物・・

🍵発酵していない緑茶と抹茶です。・・

寒い季節や,寒い時に飲みたくなるけど‥さらに冷えてしまいます!

☕暑い国で作られてるコーヒーもです。・・

✨まとめ

体を温める食べ物について・・

📚📚ビタミンE成分やビタミンB1成分・・ビタミンC成分です。・・

①ビタミンE成分は、血管を健康に保ってくれます。・・
強い抗酸化作用があります。・・
不足すると、冷え性や肩こり・・頭痛などが起きやすくなります。・・

②免疫力を高めてくれる、ビタミンC
不足すると筋力が低下します。
筋肉量他低下すると筋肉をめぐる血液の量も減ります。・・
すると体は冷えてゆきます。・・・・

③ビタミンB1成分も体を、温めてくれる成分です。・・

〔福くらし〕124話でした。・・
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福橋屋公式です

美容と健康に興味があり 独学を始めて5年になります。 今まで読んできた美容と健康の書籍は、116冊以上。・・ 今後も勉強しながら 記事を更新してゆきます。 よろしくお願いたします。・

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