足がつる?こむら返りで睡眠不足?豆知識

こんにちは 福暮らし マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決!!

今回は、夜中に寝ているときに急に足がつって痛いという『こむら返り』について・・です。

足が痛くて‥生活に支障が出ても困りますね。

こんな時に??

ジムのトレーニング中に??・・!!こむら返り??運動すると起きる??・・運動前後には、ウオーミングアップやクールダウンをしましょう。

サロンに通う日に??時には・・急なキャンセルもしなければなりません。

睡眠中にも、起きる方は・・??対処は、寝る前のマッサージも有効!

有痛性痙攣(けいれん)・・筋クランプ??

こむら返りのことを医学用語で、有痛性痙攣‥筋クランプといいます。

激しい運動や・・長時間の立ち仕事の後に起こることがあります。

イオンのバランスが関係しています。

筋肉の細胞は??

ミネラル成分の・・ナトリウム・・カルシウム・・カリウム・・水素のイオンのバランスにより反応しやすくなります。・・が・・

**健康な時は・・過剰なイオンになると・・尿や汗から排出され、反応性が調節されてます。

😮睡眠時は脱水傾向にあり・・心拍数も減り・・血行も低下!

😪50歳以降の方々が経験しているこむら返り!!

😮足の筋肉が冷えてくると血管が収縮します。

😮イオンのバランスが乱れてるときに‥寝がえりを打つときに筋肉に刺激が加わり・・筋肉の細胞が暴走します。

😥過剰な収縮が起きます。

😥美容に大敵な睡眠不足にもなってしまいます。

😮若い時よりも筋肉量が減ると❗❗筋肉内の血行までも低下します。

❗❓疲労物質・・乳酸の排出しずらい状態になっています。

❗❓末梢(まっしょう)神経の興奮をおさえられなくなります。

🎯筋肉の細胞が暴走しやすくなってしまいます。

🧿加齢により・・運動しなくても・・筋肉に疲労が起きます。

対処は??

ホットパック(湿布布)・・消炎鎮痛薬の湿布‥塗り薬などで予防しましょう。

ストレッチ・・マッサージが有効です。

ふくらはぎは痛いのなら・・ひざを伸ばし‥足の指先をゆっくり・・手前に引き寄せます。

対策は??

①アルコールやたばこは減らしましょう。

②規則正しい生活に心がけましょう。

③ミネラル成分の水分を補給。

④横向きに寝る・・

⑤ヒールが高い、つかれやすい靴を履くのはやめる・・

⑥適度な運動をしましょう。

⑦軽い布団をかけて寝るようにしましょう。

⑦下痢・・人工透析・・脱水(運動や睡眠時)などでもイオンのバランスが乱れます。・・運動時には水分とミネラルをこまめに補給しましょう!!

⑧熱中症にならないよう水分補給・・熱いところはなるべく避ける・・(イオンバランスが乱れてます)

⑧薬用の副作用があります。(ぜんそく薬・・高血圧の薬・・ホルモン剤など)

⑨内分泌疾患の方・・糖尿病・・肝硬変・・かたよった栄養(低栄養)・・

⑩海藻類・・ナッツ類・・ダイズ製品・・牛乳・・骨ごと食べられる魚・・サツマイモや長芋・・野菜・・バナナ・・キウイなどの摂取に心がけましょう!

原因さらに詳しく豆知識

🏓伸びすぎを防ぐ・・筋紡錘(きんぼうすい)と・・

🎯縮みすぎを防ぐ・・腱紡錘(けんぼうすい)というふくらはぎの筋肉が存在してます。

**腱紡錘(けんぼうすい)!!**

腱紡錘(けんぼうすい)のはたらきが悪くなると・・筋肉異常が起きる!!

収縮し・・痙攣(けいれん)を起こします!

🎯縮みすぎを防ぐ・・腱紡錘(けんぼうすい)というふくらはぎの筋肉が存在してます。

カルシウムとカリウムは??

筋肉の収縮・・神経の伝達に関係している成分です。

ミネラル調節はマグネシウムです。

専門のお医者様は??成分は?他の痛みには?

循環器や・・神経内科・・整形外科で、ご相談してください。

※漢方薬の成分配合で・・甘草は、高血圧の方は注意です。

※大胸筋で起きた場合は痛みが数分おさまらないときは・・早めに受診してください。

※背筋の痛みには・・何らかの病気が隠れてる場合があります‥受診をしてください。

まとめ

**『こむら返り』のことを医学用語で、有痛性痙攣(けいれん)‥筋クランプといいます。**

☆彡激しい運動や・・長時間の立ち仕事の後に起こることがあります。

☆彡🧿加齢により・・運動しなくても・・筋肉に疲労が起きます。

☆彡ふくらはぎには・・🎯縮みすぎを防ぐ・・腱紡錘(けんぼうすい)というふくらはぎの筋肉が存在してます。

☆彡腱紡錘(けんぼうすい)のはたらきが悪くなると、筋肉異常が起きます。

**対策**

☆彡海藻類・・ナッツ類・・ダイズ製品・・骨ごと食べられる魚・・サツマイモや長芋・・バナナ・・キウイなどの摂取に心がけましょう!

☆彡アルコールやたばこは減らしましょう。

いかがでしたでしょうか ご参考になれば幸いです。

【福橋屋】第13話でした。

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