こんにちは 福暮らし マサ的美容情報局です。
美容の悩み解決！！
今回は、夜中に寝ているときに急に足がつって痛いという『こむら返り』について・・です。
足が痛くて‥生活に支障が出ても困りますね。
こんな時に？？
ジムのトレーニング中に？？・・！！こむら返り？？運動すると起きる？？・・運動前後には、ウオーミングアップやクールダウンをしましょう。
サロンに通う日に？？時には・・急なキャンセルもしなければなりません。
睡眠中にも、起きる方は・・？？対処は、寝る前のマッサージも有効！
こむら返りのことを医学用語で、有痛性痙攣‥筋クランプといいます。
激しい運動や・・長時間の立ち仕事の後に起こることがあります。
イオンのバランスが関係しています。
筋肉の細胞は？？
ミネラル成分の・・ナトリウム・・カルシウム・・カリウム・・水素のイオンのバランスにより反応しやすくなります。・・が・・
＊＊健康な時は・・過剰なイオンになると・・尿や汗から排出され、反応性が調節されてます。
😮睡眠時は脱水傾向にあり・・心拍数も減り・・血行も低下！
😪50歳以降の方々が経験しているこむら返り！！
😮足の筋肉が冷えてくると血管が収縮します。
😮イオンのバランスが乱れてるときに‥寝がえりを打つときに筋肉に刺激が加わり・・筋肉の細胞が暴走します。
😥過剰な収縮が起きます。
😥美容に大敵な睡眠不足にもなってしまいます。
😮若い時よりも筋肉量が減ると❗❗筋肉内の血行までも低下します。
❗❓疲労物質・・乳酸の排出しずらい状態になっています。
❗❓末梢（まっしょう）神経の興奮をおさえられなくなります。
🎯筋肉の細胞が暴走しやすくなってしまいます。
🧿加齢により・・運動しなくても・・筋肉に疲労が起きます。
対処は？？
ホットパック(湿布布）・・消炎鎮痛薬の湿布‥塗り薬などで予防しましょう。
ストレッチ・・マッサージが有効です。
ふくらはぎは痛いのなら・・ひざを伸ばし‥足の指先をゆっくり・・手前に引き寄せます。
対策は？？
①アルコールやたばこは減らしましょう。
②規則正しい生活に心がけましょう。
③ミネラル成分の水分を補給。
④横向きに寝る・・
⑤ヒールが高い、つかれやすい靴を履くのはやめる・・
⑥適度な運動をしましょう。
⑦軽い布団をかけて寝るようにしましょう。
⑦下痢・・人工透析・・脱水(運動や睡眠時）などでもイオンのバランスが乱れます。・・運動時には水分とミネラルをこまめに補給しましょう！！
⑧熱中症にならないよう水分補給・・熱いところはなるべく避ける・・（イオンバランスが乱れてます）
⑧薬用の副作用があります。（ぜんそく薬・・高血圧の薬・・ホルモン剤など）
⑨内分泌疾患の方・・糖尿病・・肝硬変・・かたよった栄養(低栄養）・・
⑩海藻類・・ナッツ類・・ダイズ製品・・牛乳・・骨ごと食べられる魚・・サツマイモや長芋・・野菜・・バナナ・・キウイなどの摂取に心がけましょう！
原因さらに詳しく豆知識
🏓伸びすぎを防ぐ・・筋紡錘（きんぼうすい）と・・
🎯縮みすぎを防ぐ・・腱紡錘（けんぼうすい）というふくらはぎの筋肉が存在してます。
＊＊腱紡錘（けんぼうすい）！！＊＊
収縮し・・痙攣（けいれん）を起こします！
🎯縮みすぎを防ぐ・・腱紡錘（けんぼうすい）というふくらはぎの筋肉が存在してます。
カルシウムとカリウムは？？
筋肉の収縮・・神経の伝達に関係している成分です。
ミネラル調節はマグネシウムです。
専門のお医者様は？？成分は？他の痛みには？
循環器や・・神経内科・・整形外科で、ご相談してください。
※漢方薬の成分配合で・・甘草は、高血圧の方は注意です。
※大胸筋で起きた場合は痛みが数分おさまらないときは・・早めに受診してください。
※背筋の痛みには・・何らかの病気が隠れてる場合があります‥受診をしてください。
まとめ
☆彡激しい運動や・・長時間の立ち仕事の後に起こることがあります。
☆彡🧿加齢により・・運動しなくても・・筋肉に疲労が起きます。
☆彡ふくらはぎには・・🎯縮みすぎを防ぐ・・腱紡錘（けんぼうすい）というふくらはぎの筋肉が存在してます。
☆彡腱紡錘（けんぼうすい）のはたらきが悪くなると、筋肉異常が起きます。
＊＊対策＊＊
☆彡海藻類・・ナッツ類・・ダイズ製品・・骨ごと食べられる魚・・サツマイモや長芋・・バナナ・・キウイなどの摂取に心がけましょう！
☆彡アルコールやたばこは減らしましょう。
いかがでしたでしょうか ご参考になれば幸いです。
【福橋屋】第13話でした。