体内深部体温?について・・眠りにつきやすい?方法?

こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決!!

今回は、体温に深部にも体温がある??について・・です。

体の表面の温度じゃないの??

まず・・✨皮膚温という温度があります。

手足など体の中心から離れてるところは・・室温の影響を受けます。

もう一つは??・・

脳や内臓など・・体の内部の温度があります。

体温は??

自分で体温をコントロールしています。

体の中でエネルギーを生産もします。

熱を放散したりもします。

恒温動物である人間!!

🏓いつも・・気温が低くても‥高くても一定に保っています。

わきの下を測ると・・大腿(だいたい)は36・7度くらいといいますね。

体温が保ってると病気にかかりにくいといわれています。

体温が低いと?!・・

基礎代謝が良くない、低下してることになります。

内臓の機能が衰えます!!

子供はやや高めです。

高齢者の体温はやや低めで・・📑約0・2度くらい低いです。

ヒトは1日のうちでは🧿朝が最も低いです。

次第に体温は上がってゆき・・夕方には最も高くなってゆきます。

人は24時間単位に・・🎯体温リズムというのがあります。

平熱が37度くらいの方もいらっしゃいます。

検温時間は場所により違いますか??

測る場所は??耳:2秒・・耳式体温計(耳内)耳の中から出ている🧾赤外線をセンサーが瞬時に検出します。

口:5分・・(舌下)

わきの下:10分以上・・

直腸:5分です。

(1部は、CITIZEN・・システムズ(株)から引用)

平衡温(へいこうおん)??とは??

🧿体温計が30度くらいの角度にして測ります。(先端部分)

体温計を、斜め下にしてください。

体内の内部の体温が反映され・・わきの下が充分温まったときの温度を📚🧾平衡温といいます。

電子体温計(実測式ヤ予測式)や水銀・温計があります。

電子体温計は水洗いできるものや水洗いできないものがあります。電子音が鳴るまでわきの下で測ります。

注意として・・測る前に・・あたたかいものは飲まないでください。

体の内部の温度を深部体温といいます。

夜から朝にかけて体温は下がってゆきます。

深部体温??

🎯深部体温が下がると眠りやすくなります。

深い睡眠が叶います。

眠気は・・深部体温が低下したときです。

夜になかなか眠れない・・と毎日悩んでる方が多いと言います。

毎日‥なるべく同じ時間帯に、すぐ眠れたらいいですね。

寝る前までに・・部屋を暗めにするとか・・PCでも仕事はしない・・スマフォのグルーライトを見ない(スマフォ使用は避ける)・・といわれてます。

眠気の要因に深部体温がかかわっています。

✨38度から40℃のぬるま湯に約15分浸かります。

手/脚の血行が良くなります。😍

42度以上のお湯は‥交感神経が興奮し、覚醒度が高くなります。😮

寝る前の熱いお風呂で・・覚醒が高まってしまい‥スマフォを使用なんてことになると困りますね。眠りにつくまで時間がかかります。

深部体温も高いままになります。😮

寝る直前のジョギング、激しい運動も深部体温が下がりにくくなります。

寝る前3時間前に済ませてください。

軽い運動‥ウオーキングなら寝る前は、1~2時間前にしてください。

食事も3時間前に済ませてください。

寝る前に小腹がどうしてもすくのなら‥軽く何か飲む・・クッキー1つぐらい・・・

🏓🎯あたたかい飲み物はやめて・・深部体温が下がるように‥冷たい飲み物を飲みましょう。

❗❗電気毛布も寝る前に電気毛布で布団をあたためたら・・寝るときはスイッチを切りましょう。

❗❗つけたまま・・寝ると深部体温が高いままになります。😮

まとめ

恒温動物である人間!!

🏓いつも・・気温が低くても‥高くても一定に保っています。

自分で体温をコントロールしています。

☆彡皮膚温という温度と、脳や内臓など・・体の内部の温度があります。

☆彡人は24時間単位に・・🎯体温リズムというのがあります。

☆彡夜から朝にかけて体温は下がってゆく、体の内部の温度・・深部体温といいます。

☆彡中々眠りにつきずらい・・眠るまでに時間が、かかるという方必見!!

🎯深部体温が下がると眠りやすくなります。

☆彡眠気は・・深部体温が低下したときです。

42度以上のお湯は‥交感神経が興奮し、覚醒度が高くなります。😮

✨38度から40℃のぬるま湯に約15分浸かります。
足だけ・・足湯だけでも良いと言います。

風呂上り・・!!

🏓🎯あたたかい飲み物はやめて・・深部体温が下がるように‥冷たい飲み物を飲みましょう。

例外:風呂上り・・仕事をしたい方(2~3時間くらい)は、あたたかい飲み物を飲むと良いです。←{皮膚科・内科医・友利 新先生から引用}

いかがでしたでしょうか 福橋屋でした。

読んでくださってありがとうございます。第11話。

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