オレキシン??・・と、血糖値を上げない朝食　豆情報！

こんにちは　福くらし　マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決！！・・

今回は、脳の視床下部に発現してる、オレキシンについて・・です。

📚📑オレキシンとは・・

ペプチド性神経伝達物質です。・・

細胞が、脳内から欠損すると‥睡眠に支障をきたします。・・

摂食中枢（せっしょくちゅうすう）のことです。・・

視床下部外側野に存在しています。・・

神経細胞で産生されてます。・・

食欲を刺激する‥食欲中枢という場所で発見されました。・・

🎠睡眠に関係する物質でもあります。・・

睡眠と覚醒のスイッチング機能を担っています。・・

❗❗オレキシンのはたらきが鈍ると、睡眠状態に入ります。・・

🔖血糖値が高くなると眠くなる、オレキシン性ニューロンの活動が低下します・・

🔖空腹時は、血糖値が低くなり・・オレキシン性ニューロンの活動が活発になりオレキシンが活性化します！・・

🔖💥急激に血糖値が下がっても‥イライラしたり眠気に襲われたりします。・・

💥朝食を抜いてランチにお腹いっぱい食べることは注意です。・・

忙しくて午後2時ごろに、糖質中心のご飯を食べることも注意です。😥・・

必要以上にインスリンが出てしまったりします。・・

❗❗すると障害を起こし‥糖尿病😥になります。・・

👩‍🍳朝食で上げすぎない対処は・・

🥰朝食は和食にすると良いです・・

血糖値を上げにくくします。・・

📚📑ごはんは一度冷やしてから食べると‥消化されにくいデンプンが増え・・消化するスピードが抑えられます。(^^♪

食べるのに時間がかかるよう。おみそ汁の具は、🏓大きくカットすると良いです・・

よく🎯噛むことで、インスリンの分泌も良くなります。。

📜ベーコンエッグより焼き魚を選ぶと良いです。・・

インスリンの分泌を良くしてくれます。・・

🧾塩辛いおかずも血糖値が上がります・・

塩分は控えてくださいませ・・

🍞食パンは・・

📜パンも焼いた方が血糖値を上げにくくします。・・

パンに塗るのは‥ハチミツ🏓がおススメ・・です。

果糖で吸収が遅くなり・・血糖値が上がりにくくなります。・・

🎯バターを塗っても・・血糖値の上昇が抑えられます・・

🥗サラダのドレッシングで・・

🏓脂が入ってるので消化がゆっくりになります。・・

インスリンの分泌促進させます・・血糖値が上がりにくくなります。・・

ドレッシングの🎯御酢は血糖値を下げてくれます。・・

🎠コーヒーは・・

食前に飲むと血糖値が上がりやすくなります。・・

📚📑ふまれてるポリフェノール成分は、糖尿病になりにくくしてくれます。・・

👩‍🍳食事は・・

📃たんぱく質や食物背に成分がふくまれた食品を食べると良いです。・・

食後も眠くならないよう工夫しましょう・・

✨まとめ

〖福橋屋〗豆情報１３１でした。・・