高たんぱく　低糖質！ツナ缶についてと豆知識(摂りすぎは?!）

こんにちは　福くらし　マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決！！

今回は、脳を活性化する、ツナ缶について・・です。

油や水煮の汁にも栄養たーっぷり含まれてます。・・

📑成分は・・

良質のたんぱく質‥ビタミンBやDHA・・EPA・・脂質・・ビタミンB6がふくまれてます。・・

高たんぱく・・低糖質！・・・

🎠たんぱく質は‥成人男性は・・

🧾1日の摂取量は、体重60キログラムの人には60gのたんぱく質が必要となります。

ダイエットするうえで必要な栄養成分です。😄・・

細胞と免疫物質を作ってくれます。・・

🎠脂質は・・

細胞膜を構成するためにたいせつな栄養素です。・・

🎠DHAは・・

ドコサヘキサエン酸の略です。・・・

不飽和脂肪酸の一つです。・・

必須脂肪酸・・

🎠油は・・

✨血液サラサラにしてくれるDHAやEPAがふくまれてます・・

🎠ビタミンB6成分も含まれ・・

📚🎯お肌の代謝を正常に戻してくれる成分です。・・

肌荒れに期待できます。・・

過剰な皮脂の分泌をおさえてくれます。💎・・

📑1日どのくらい摂取したらいいですか?・・

1日2缶までが良いです(140g）毎日の摂取はお控えくださいませ・・

🎠EPAは・・

📚🎯体内の免疫反応の調整に・・

脳卒中や心筋梗塞・・高血圧・・動脈硬化予防と改善に・・・

・・アレルギー疾患・・脂質異常・・炎症性に予防と改善します・・

📑血栓予防にも(^^)/

🎠EPAとDHAを摂取すると・・

📚🎯コレステロール値を下げてくれます。・・

善玉コレステロールを増やしてくれます。・・

中性脂肪を減らすはたらきもあります・

💎成人予防にも・・

🎯ダイエットにも期待できます。((^^♪

🎠でも・・DHAとEPAの❗❗摂りすぎは・・豆知識

❗❗摂りすぎは注意です。・・

不整脈の一種の心房細動のリスクが依依存的に上昇してしまいます。・・

🎠DHAとEPAの❗❗副作用は?

血液が固まりにくくなります。・・

出血すると止まりにくくなります。・・

🎠ほとんどのツナ缶は・・豆知識

ビンナガマグロ‥キハダマグロ・・カツオのどれかが使われてます。

📑ツナ缶の❗❗過剰摂取は・・豆知識

オメガ6脂肪酸が多いダイズ油が使われてるものが多いです。・・

炎症作用があります。・・

🎠オメガ6脂肪酸は・・

📚🎯コレステロール値の低下します・・

❗❗摂りすぎると、善玉コレステロールが減少します。・・

血流が悪化します・・

❗❗動脈硬化や高血圧のリスクが高まります。・・

(写真は、👩‍🍳ツナとピーマンです。・・）

✨まとめ

〖福橋屋〗205話でした。・・