②カフェイン対策について・・豆知識

こんにちは　福くらし　マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決！！・・

今回はカフェインについて,飲み過ぎたらどうしたらいいのか??・・です。・・

どれくらい1日コーヒーは飲んだらいいのか??・・

1日150CC//5杯までと言われてます・・

🎠飲み過ぎたらどうしたらいいのか??・・

水分を多めにとることで・・血液中のカフェイン濃度を下げることができます。・・

水分を多めにとることで利尿作用が起きて排尿がスムーズになります。・・

体内の摂取しすぎたカフェインが排出されます。・・

🔖バナナや葉物野菜を食べることもおススメ・・

📑カリウムやマグネシウム成分を摂取することがおススメ・・

自律神経のはたらきかけて・・心拍や血圧を下げてくれます。・・

❗❗動悸や筋肉のけいれん・・不整脈は・・カリウムとマグネシウム成分不足が考えられます。・・

🎠カリウム食品は・・

📚🎹バナナ・・ほうれん草(野菜類）・・サツマイモ(イモ類）・・メロン(果実類）・・アボガド

枝豆・・ニンジン・・切り干し大根‥干し柿・・ドライバナナ・・ドライマンゴー・・パセリ・・ブロッコリー・・セイヨウ南瓜（かぼちゃ）

ダイズ・・小豆・・魚類・・肉類です・・

📚🎯心臓機能や筋肉機能の調整に期待できるカリウム・・

ナトリウム調節・・

血圧を下げてくれるカリウム・・

🎠マグネシウム成分は・・

📚🎹ヒジキやホウレン草・・アーモンド・・玄米ご飯・・小麦胚芽・・

1日350mg未満の摂取をおススメ・・

📚🎯マグネシウムは骨を強化します。・・

血栓を作りにくくもしてくれます・・

体内のミネラルバランスの調整にも期待できます・・

🎠カフェインは・・

苦味のある天然成分です。・・

🎠カフェインで知られてる食品は・・

📚🎹茶葉・・カカオ豆・・コーヒー豆・・エナジードリンク・・紅茶・ハイカカオチョコレートです。・・

🥰良い点は・・

疲れを回復してくれます・・

利尿作用もあります。・・

目覚めに使用されてます・・

朝眠いなあ～と感じるとき飲むと良いですね・

😄集中したいときに期待できます・・

昼寝の30分前に飲むと良いです・・昼寝の寝すぎ防止になります。・・

気分を高めてもくれます。・・

🎠摂取すると・・

📚🎹15分から1時間で効果があらわれてきます。・・

血液中のカフェイン濃度が濃（こ）くなります・・

🎠珈琲が温かい場合は??‥

毛細血管が太くなります。・・

胃のはたらきも活発になります・・

🎠コーヒーが冷たい場合は??・・

📚🎹毛細血管は細くなります。・・

胃の運動も低下します。・・

効き始めるのは・・1時間から2時間になります。・・

🎠カフェインの効きおわりは??・・・

📚🎯血液中のカフェイン濃度が薄くなるのは・・2時間30分から4時間30分です・・

肝機能が衰えている方や高齢者は・・4時間から5時間です・・

✨まとめ

［福橋屋］209　話でした。・・