繊維質とビタミン、体重のコントロール等々について・・再度確認!

(写真はイメージです。・・)

こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。

美容と健康の悩み解決!!

今回は、カロテン類やポリフェノール類を摂取しましょう。・・です。・・

コメント:
”毎日のお酒やたばこ、食品も同じものを摂取してしまうことも・・健康に良くないことは分かってますが・・続けないことが必要ですね・・。”
コメント:”長生きの秘訣は‥腹八分目でしたね・・

やせ過ぎ肥満は避けたいですね・・。”

💥体重のコントロールが必要です・・

生活習慣病の予防にもなりますね・・

📚🎯成人期の体重増加は約5Kg未満に抑えると良いと言います・・

食事量を60%に抑えたラットの実験でも・・長生きだったというデータもあります・・

🎠生活習慣予防・・食生活の影響を考えよう!!

❗❗喫煙も、肥満も気を付けた方が良いですね・・

口から、排泄されるまでの臓器に良くありません。・・
近くにいる方、喫煙しない方にも良くありません。・・
リスクが2倍と言われています。・・
\\乳幼児や未成年者・・喫煙しない家族から離れて吸いましょう。・・//

🎠\食べ過ぎも避けましょう・・//

💥脂肪の摂取は控えめにしましょう・・

✨ワンパターンの食品の摂りすぎも良くありません・・

✨バランスのとれた、品数を増やすようにしましょう・・

\\毎日の残り物を食べるときも・・1から2品増やして食べましょう・・・//

✨果物・・野菜の摂取も心がけましょう・・

カロテン類やビタミンCなどの摂取が必要です・・

でも・・
サプリメント等々により大量に摂取した場合は・・控えめに摂りましょう・・

🔖緑黄色野菜の様に・・彩りのある食品をいただきましょう・・

🔖かたよった食事や、加工食品の摂りすぎにも注意しましょう・・

\\高脂肪や高エネルギーの摂取にも注意しましょう。・・//

コメント:”動物性脂肪より植物性の植物油を料理に取り入れましょうね・・。”

脂肪の摂りすぎは体重が増える原因となりますね・・

美味しいものも適量に抑えてくださいませ・・

魚の脂肪成分は、DHA、EPAも摂取すると良いですね・・

\\肉類や油脂類も摂りすぎないよう適量、摂取するよう心がけましょう。・・//

🎠繊維質も腸の掃除に必要な成分です!

腸内の善玉菌を増やします・・

便通も良くなります・・

便が腸内にとどまる時間が短くなります・・

\\穀類や芋(いも)・・野菜・・豆類・・豆・・海藻・・きのこを食事に摂り入れましょう。・・//

🎠このほかにも・・・!!

❗熱いものや・・塩辛い物も摂りすぎないようにしましょう。・・

❗❗塩分の摂りすぎも!!・・

胃壁を守っている、粘膜も溶け出して‥胃酸のはたらきまでも弱ってしまいます。・・

悩みの高血圧も生活習慣予防に減塩は必要です。・・

❗❗お酒も適量で・・

肝臓にも良くありませんでした・・

口腔・・食道や、咽頭にも悪い影響を与えます・・

食事やつまみを食べながら、栄養バランスを考えながらのお酒の飲酒が良いですが・・

\\お酒も、なるべく極力控えましょう・・//

✨まとめ

”毎日のお酒やたばこ、食品も同じものを摂取してしまうことも・・健康に良くないことは分かってますが・・続けないことが必要ですね・・。”

脂肪の摂りすぎは体重が増える原因となります

魚の脂肪成分は、DHA、EPAも摂取すると良いですね・・

✨ワンパターンの食品の摂りすぎも良くありません・・
\\毎日の残り物を食べるときも・・1から2品増やして食べましょう・・・//
🔖緑黄色野菜の様に・・彩りのある食品をいただきましょう・・

❗熱いものや・・塩辛い物も摂りすぎないようにしましょう。・・

口腔・・食道や、咽頭にも悪い影響を与えます・・
お酒も、なるべく極力控えましょう・・

❗❗喫煙も、肥満も気を付けた方が良いですね・・

喫煙は、口から、排泄されるまでの臓器に良くありません。・・
近くにいる方、喫煙しない方にも良くありません。・・
リスクが2倍と言われています。・・

”長生きの秘訣は‥腹八分目でしたね・・

やせ過ぎ肥満は避けたいですね・・。”
📚🎯成人期の体重増加は約5Kg未満に抑えると良いと言います・・
生活習慣病の予防にもなります

\\繊維質も摂取しましょう//

\\穀類や芋(いも)・・野菜・・豆類・・豆・・海藻・・きのこを食事に摂り入れましょう。・・//

✨果物・・野菜の摂取も心がけましょう・・
カロテン類やビタミンCなどの摂取が必要です・・

でも・・
サプリメント等々により大量に摂取した場合は・・控えめに摂りましょう・・

繊維質とビタミン、体重のコントロール等々について、再度確認でした。・・

〔福くらし}101記事でした。・・

https://www.fukubashi.com/beauty-548%E2%80%9080930?preview_id=80930&preview_nonce=4575a01da1&preview=true&_thumbnail_id=81018

最新情報をチェックしよう!
>福橋屋公式です

福橋屋公式です

美容と健康に興味があり 独学を始めて5年になります。 今まで読んできた美容と健康の書籍は、116冊以上。・・ 今後も勉強しながら 記事を更新してゆきます。 よろしくお願いたします。・

CTR IMG