繊維質とビタミン、体重のコントロール等々について・・再度確認！

(写真はイメージです。・・）

こんにちは　福くらし　マサ的美容情報局です。

美容と健康の悩み解決！！

今回は、カロテン類やポリフェノール類を摂取しましょう。・・です。・・

コメント：
”毎日のお酒やたばこ、食品も同じものを摂取してしまうことも・・健康に良くないことは分かってますが・・続けないことが必要ですね・・。”

💥体重のコントロールが必要です・・

生活習慣病の予防にもなりますね・・

📚🎯成人期の体重増加は約５Ｋｇ未満に抑えると良いと言います・・

食事量を６０％に抑えたラットの実験でも・・長生きだったというデータもあります・・

🎠生活習慣予防・・食生活の影響を考えよう！！

❗❗喫煙も、肥満も気を付けた方が良いですね・・

口から、排泄されるまでの臓器に良くありません。・・
近くにいる方、喫煙しない方にも良くありません。・・
リスクが2倍と言われています。・・
\\乳幼児や未成年者・・喫煙しない家族から離れて吸いましょう。・・//

🎠\食べ過ぎも避けましょう・・//

💥脂肪の摂取は控えめにしましょう・・

✨ワンパターンの食品の摂りすぎも良くありません・・

✨バランスのとれた、品数を増やすようにしましょう・・

\\毎日の残り物を食べるときも・・1から2品増やして食べましょう・・・//

✨果物・・野菜の摂取も心がけましょう・・

カロテン類やビタミンCなどの摂取が必要です・・

でも・・
サプリメント等々により大量に摂取した場合は・・控えめに摂りましょう・・

🔖緑黄色野菜の様に・・彩りのある食品をいただきましょう・・

🔖かたよった食事や、加工食品の摂りすぎにも注意しましょう・・

\\高脂肪や高エネルギーの摂取にも注意しましょう。・・//

コメント：”動物性脂肪より植物性の植物油を料理に取り入れましょうね・・。”

脂肪の摂りすぎは体重が増える原因となりますね・・

美味しいものも適量に抑えてくださいませ・・

魚の脂肪成分は、ＤHA、EPAも摂取すると良いですね・・

\\肉類や油脂類も摂りすぎないよう適量、摂取するよう心がけましょう。・・//

🎠繊維質も腸の掃除に必要な成分です！

腸内の善玉菌を増やします・・

便通も良くなります・・

便が腸内にとどまる時間が短くなります・・

\\穀類や芋（いも）・・野菜・・豆類・・豆・・海藻・・きのこを食事に摂り入れましょう。・・//

🎠このほかにも・・・！！

❗❗熱いものや・・塩辛い物も摂りすぎないようにしましょう。・・

❗❗塩分の摂りすぎも！！・・

胃壁を守っている、粘膜も溶け出して‥胃酸のはたらきまでも弱ってしまいます。・・

悩みの高血圧も生活習慣予防に減塩は必要です。・・

❗❗お酒も適量で・・

肝臓にも良くありませんでした・・

口腔・・食道や、咽頭にも悪い影響を与えます・・

食事やつまみを食べながら、栄養バランスを考えながらのお酒の飲酒が良いですが・・

\\お酒も、なるべく極力控えましょう・・//

✨まとめ

〔福くらし｝101記事でした。・・