ダイエットに良い食品とは??

こんにちは、福くらし　マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決！！

今回は、ダイエット食について・・です。・・

筋肉が落ちてしまう、基礎代謝が低下までも低下してしまうので・・

🏓たんぱく質は必要です。

📚🎯１日のたんぱく質の摂取量は・・体重×１グラムです。

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コメント：”生活リズムが乱れても‥なぜか太ってしまいます・・

運動も苦手なんですという方も・・

太りずらい食べ方は??・・

でも、その前に・・必要な栄養素は??・・”

🎠鉄分・・ビタミンB1・・ビタミンB2成分も必要です・・
不足すると疲労の原因になるB1と、脂質の代謝にかかわる補酵素のB2です！

マグロ（赤身）・・ウナギ・・鮭・・ぶり・・豚のレバー・・牛のレバー・・

アーモンド・・絹ごし豆腐・・枝豆・・大豆・・牛乳などの摂取が必要です。・・

ビタミン・・ミネラル成分豊富な・・玄米もおススメ・・です‥

(食物繊維も豊富(*’▽’)）

📚🎯ビタミンB1が不足すると、糖質成分をエネルギーに変換されにくくなってしまいます。・・

糖質の代謝に必要な補酵素です！

📚🏓ビタミンB2も体重の減量中にも摂取が必要な栄養素ですね・・

📚🧿鉄分は、・・ミネラル成分です・・

運動する人にも必要な鉄分・・

運動で体にかかわる衝撃で赤血球が壊れやすくなり・・鉄分を消費しやすくなります！！・・

🎯疲労感や・・不眠‥ストレスには??・・
たんぱく質やビタミン、ミネラル不足が原因！

パントテン酸の摂取が必要です。・・
生体内でとても大切な働きをします。

たらこ・・うなぎ・・鶏レバーや納豆・・

ブロッコリー・・モロヘイヤ・・アボガド・・エノキタケなどです。・・

🎯脂質は??‥
エネルギー源となったり体を寒冷から守る成分です！

コメント：”脂質は・・
💎ビタミンA・D・E・Kなどの吸収するときに必要で・・体の細胞の成分になり‥
ホルモンにも必要な成分です。・・

「体の機能がうまく働かなくなってしまいます。」”

脂質成分不足は・・📑皮膚炎の原因にもなります・・

肌荒れで悩んでる方は・・ホルモンのバランスのみだれや生理前のエストロゲン減少だけでもないようですね。・・

🔖摂りすぎると・・

糖質中心の摂取で、ぼーっとなることも考えられます・・

生活習慣病や、肥満の原因にはなりますが・・・

固体の脂と液体の油のことで・・

菜種（なたね）油やゴマ油・・バター・・植物油・・チーズ・・生クリームなどの乳製品・・肉・・魚・・ナッツ類などスナック菓子などのことです。・・

🎯食物繊維は??・・
食べて痩せる！

果物・・穀物・・海藻類・・キノコ類・・

🎯野菜やキノコ類はタップリ摂取するように心がけましょう。・・

💎腸内環境を整えてくれます！・・

食後の血糖値の上昇を緩（ゆる）やかにうながしてもくれますね・・

🎯でも、高糖質成分は、なるべく避ける??

✨ケーキ・・お菓子・・糖質高めのラテ‥糖分の多い清涼飲料水・・

果物の摂りすぎ・・

以外、春雨の多いデンプン量・・

芋類も糖質です。・・

パンや麺（めん）は控えめにして・・

🎠ミネラルは??・・
不足しがちなミネラル成分！ダイエット中には摂取して下さい！

📚🎯体温調節してくれて、お肌の新陳代謝を促進してくれます・・

コメント：”🔖抗酸化作用もあります。・・

🔖体内の水分調整もしてくれる成分です。・・”

鉄・・セレン・・カリウム・・カルシウム・・ナトリウム・・など13種類！！

バナナ・・くるみ・・小松菜・・ほうれん草・・里芋・・

豆乳・・納豆・・プロセスチーズ・・牛レバー・・塩じゃけ・・木綿豆腐・・

たらこ・・サバ・・小豆・・豚レバー等々

🎠有酸素運動は低から中程度の運動は??・・無酸素運動は??・・
強度の高い運動のことです！

📚🎯運動をするということは・・・

コメント：”糖質や脂質、たんぱく質を酸素と反応させ、二酸化酸素と水にして燃焼反応により供給されます！・・車のガソリンと同じ反応をします”

🔖有酸素運動は・・低から中程度の運動のことを言います。・・

ジョギングや水泳・・サイクリング・・エアロビクス等々で、脂肪や糖質を燃焼させます。

血圧も安定します。

🔖短距離走と、筋トレが無酸素運動で・・

体力の維持（いじ）・・筋力と基礎代謝を向上させます。・・

🎯まとめ

福橋屋　全100話内　73話でした。・・