こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。
美容の悩み解決!!
今回は、前回のFODMAP食事法について・・です。・・

\\📚📜オーストラリアのモナシュ大学の報告//
過敏性(かびんせい)腸症候群の患者さんの約75%に症状の改善がみられたという報告があります・・
📚🎯高FODMAP食事法と、低FODMAP食事法があります・・
🔖不調の原因となる摂りすぎによる、発酵性の食品・・です・・
F;・・fermentableの略で、発酵性の・・とという意味です・・
O;・・oligosaccharidesの略で、オリゴ糖の意味・・
D;・・disaccharidesの略で、二糖類・・
M;・・monosaccharidesで、単糖類・・
ANDのAの略・・
P;・・polyolsの略・・糖アルコールという意味です。・・
どんな食材ですか??・・
下痢や便秘・・お腹が張りやすくなった・・おならが出やすいという悩みの原因・・
🔖摂りすぎている、高FODMAPの食材です・・
📚野菜;・・
よく食べてるカリフラワー・・ニンニク・・玉ナギ・・長葱・・ニラ・・豆類全般などの野菜の摂りすぎが原因です・・
📚果物でも・・リンゴやマンゴー・・ネクタリン・・プラムヤドライフルーツ全般をしっかり摂取してました‥
これらも高FODMAP食材ですね・・”
📚乳製品;・・

練乳やアイス・・豆乳やヨーグルトも毎日は摂取しないほうが良くて・・
夏は特に食べるアイス😮‥
冬もアイスの摂りすぎ注意ですね・・”
📚穀類;・・
麺(めん)類やパン・・シリアルも毎日摂りすぎに注意・・ですね・・
📚気になる、糖類;・・
はちみつ・・人工甘味料・・果糖ブドウ糖液糖などですね・・
📚肉や魚;・・
加工製品の肉や魚介類・・です・・
📚ナッツ類;・・
カシュウナッツ・・ピスタチオなどです・・
高FODMAP食材を患者さんに控(ひか)えさせて・・
低FODMAP食材を食事に摂(と)り入れるよう生活を2~6習慣続けさせました・・
すると!!・・
IBS患者さんのやく75%が症状に改善がみられたと、📚🧾マナシュ大学で報告されました・・
低FODMAP食材とは・・??
📚野菜;・・
チンゲン菜・・ニンジンやレタス・・キュウリ・・トマト・・ズッキーニ・・トウガラシなどの野菜です・・
”不調を感じたら・・こちらを多く摂取する回数を増やそうということですね・・”
🥰😃・・がんばりすぎは注意です‼・・”
📚果物;・・
ぶどう・・グリーンキウイ・・パイナップル・・いちご・・マンダリン等々・・
📚穀類;・・
米で作られた食品・・オーツムギ等々・・
📚乳製品;・・
アーモンドミルクや、カマンベールチーズや乳頭がふくまれない牛乳等々・・
📚肉や魚類;・・
卵や・・加工されてない肉や魚介類が良いです・・木綿豆腐等々・・
📚ナッツ類は;・・
くるみや・・マカデミアナッツ・・ピーナッツ等々・・
📚糖類;・・
今人気のダークチョコ・・メープルシロップ・・グラニュー糖などです・・(*’▽’)
まとめ
\\📚📜オーストラリアのモナシュ大学の報告//
高FODMAP食材を患者さんに控(ひか)えさせて・・
過敏性(かびんせい)腸症候群の患者さんの約75%に症状の改善がみられたという報告があります・・
下痢や便秘・・お腹が張りやすくなった・・おならが出やすいという悩みの原因は・・高FODMAPの食材・・
🔖摂りすぎている、高FODMAPの食材の摂取の回数を減らしましょう!!
🎯体調が改善されない場合は、高FODMAP食材の摂取を控えましょう!!
⏹神経質になりすぎず・・低FODMAP食材も摂取した方がいいです・・
🥰😃・・がんばりすぎは注意です‼・・
[福橋屋]全100記事内 70話でした。・・