②ダイエットのし過ぎで下痢の原因は?対策はありますか?FODMAP食事法?

こんにちは　福くらし　マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決！！

今回は、前回のFODMAP食事法について・・です。・・

コメント：”FODMAPとは?❓・・”

\\📚📜オーストラリアのモナシュ大学の報告//

過敏性（かびんせい）腸症候群の患者さんの約75％に症状の改善がみられたという報告があります・・

📚🎯高FODMAP食事法と、低FODMAP食事法があります・・

🔖不調の原因となる摂りすぎによる、発酵性の食品・・です・・

F；・・fermentableの略で、発酵性の・・とという意味です・・

O；・・oligosaccharidesの略で、オリゴ糖の意味・・

D；・・disaccharidesの略で、二糖類・・

M;・・monosaccharidesで、単糖類・・

ANDのAの略・・

P;・・polyolsの略・・糖アルコールという意味です。・・

どんな食材ですか??・・

下痢や便秘・・お腹が張りやすくなった・・おならが出やすいという悩みの原因・・

🔖摂りすぎている、高FODMAPの食材です・・

📚野菜；・・

よく食べてるカリフラワー・・ニンニク・・玉ナギ・・長葱・・ニラ・・豆類全般などの野菜の摂りすぎが原因です・・

📚乳製品；・・

コメント:”毎日飲んでる、牛乳も摂りすぎですね‥毎日でなくていいんですね・・
練乳やアイス・・豆乳やヨーグルトも毎日は摂取しないほうが良くて・・

夏は特に食べるアイス😮‥
冬もアイスの摂りすぎ注意ですね・・”

 

📚穀類；・・

麺（めん）類やパン・・シリアルも毎日摂りすぎに注意・・ですね・・

📚気になる、糖類；・・

はちみつ・・人工甘味料・・果糖ブドウ糖液糖などですね・・

📚肉や魚；・・

加工製品の肉や魚介類・・です・・

📚ナッツ類；・・

カシュウナッツ・・ピスタチオなどです・・

高FODMAP食材を患者さんに控（ひか）えさせて・・

低FODMAP食材を食事に摂（と）り入れるよう生活を２～６習慣続けさせました・・

すると！！・・

IBS患者さんのやく75％が症状に改善がみられたと、📚🧾マナシュ大学で報告されました・・

低FODMAP食材とは・・??

📚野菜；・・

チンゲン菜・・ニンジンやレタス・・キュウリ・・トマト・・ズッキーニ・・トウガラシなどの野菜です・・

📚果物；・・

ぶどう・・グリーンキウイ・・パイナップル・・いちご・・マンダリン等々・・

📚穀類；・・

米で作られた食品・・オーツムギ等々・・

📚乳製品；・・

アーモンドミルクや、カマンベールチーズや乳頭がふくまれない牛乳等々・・

📚肉や魚類；・・

卵や・・加工されてない肉や魚介類が良いです・・木綿豆腐等々・・

📚ナッツ類は；・・

くるみや・・マカデミアナッツ・・ピーナッツ等々・・

📚糖類；・・

今人気のダークチョコ・・メープルシロップ・・グラニュー糖などです・・(*’▽’)

まとめ

［福橋屋］全100記事内　70話でした。・・