②ダイエットのし過ぎで下痢の原因は?対策はありますか?FODMAP食事法?

こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決!!

今回は、前回のFODMAP食事法について・・です。・・

コメント:”FODMAPとは?❓・・”

\\📚📜オーストラリアのモナシュ大学の報告//

過敏性(かびんせい)腸症候群の患者さんの約75%に症状の改善がみられたという報告があります・・

📚🎯高FODMAP食事法と、低FODMAP食事法があります・・

🔖不調の原因となる摂りすぎによる、発酵性の食品・・です・・

F;・・fermentableの略で、発酵性の・・とという意味です・・

O;・・oligosaccharidesの略で、オリゴ糖の意味・・

D;・・disaccharidesの略で、二糖類・・

M;・・monosaccharidesで、単糖類・・

ANDのAの略・・

P;・・polyolsの略・・糖アルコールという意味です。・・

どんな食材ですか??・・

下痢や便秘・・お腹が張りやすくなった・・おならが出やすいという悩みの原因・・

🔖摂りすぎている、高FODMAPの食材です・・

📚野菜;・・

よく食べてるカリフラワー・・ニンニク・・玉ナギ・・長葱・・ニラ・・豆類全般などの野菜の摂りすぎが原因です・・

コメント:”摂(と)りすぎでしたか・・

📚果物でも・・リンゴやマンゴー・・ネクタリン・・プラムヤドライフルーツ全般をしっかり摂取してました‥

これらも高FODMAP食材ですね・・”

📚乳製品;・・

コメント:”毎日飲んでる、牛乳も摂りすぎですね‥毎日でなくていいんですね・・
練乳やアイス・・豆乳やヨーグルトも毎日は摂取しないほうが良くて・・

夏は特に食べるアイス😮‥
冬もアイスの摂りすぎ注意ですね・・”

 

📚穀類;・・

麺(めん)類やパン・・シリアルも毎日摂りすぎに注意・・ですね・・

📚気になる、糖類;・・

はちみつ・・人工甘味料・・果糖ブドウ糖液糖などですね・・

📚肉や魚;・・

加工製品の肉や魚介類・・です・・

📚ナッツ類;・・

カシュウナッツ・・ピスタチオなどです・・

高FODMAP食材を患者さんに控(ひか)えさせて・・

低FODMAP食材を食事に摂(と)り入れるよう生活を2~6習慣続けさせました・・

すると!!・・

IBS患者さんのやく75%が症状に改善がみられたと、📚🧾マナシュ大学で報告されました・・

低FODMAP食材とは・・??

📚野菜;・・

チンゲン菜・・ニンジンやレタス・・キュウリ・・トマト・・ズッキーニ・・トウガラシなどの野菜です・・

コメント:神経質になりすぎず・・低FODMAP食材も摂取した方がいいです・・

”不調を感じたら・・こちらを多く摂取する回数を増やそうということですね・・”

🥰😃・・がんばりすぎは注意です‼・・”

📚果物;・・

ぶどう・・グリーンキウイ・・パイナップル・・いちご・・マンダリン等々・・

📚穀類;・・

米で作られた食品・・オーツムギ等々・・

📚乳製品;・・

アーモンドミルクや、カマンベールチーズや乳頭がふくまれない牛乳等々・・

📚肉や魚類;・・

卵や・・加工されてない肉や魚介類が良いです・・木綿豆腐等々・・

📚ナッツ類は;・・

くるみや・・マカデミアナッツ・・ピーナッツ等々・・

📚糖類;・・

今人気のダークチョコ・・メープルシロップ・・グラニュー糖などです・・(*’▽’)

まとめ

(^^♪ダイエットによる、便秘や下痢対策

\\📚📜オーストラリアのモナシュ大学の報告//
高FODMAP食材を患者さんに控(ひか)えさせて・・
過敏性(かびんせい)腸症候群の患者さんの約75%に症状の改善がみられたという報告があります・・

下痢や便秘・・お腹が張りやすくなった・・おならが出やすいという悩みの原因は・・高FODMAPの食材・・

🔖摂りすぎている、高FODMAPの食材の摂取の回数を減らしましょう!!

🎯体調が改善されない場合は、高FODMAP食材の摂取を控えましょう!!

⏹神経質になりすぎず・・低FODMAP食材も摂取した方がいいです・・

🥰😃・・がんばりすぎは注意です‼・・

[福橋屋]全100記事内 70話でした。・・

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福橋屋公式です

美容と健康に興味があり 独学を始めて5年になります。 今まで読んできた美容と健康の書籍は、116冊以上。・・ 今後も勉強しながら 記事を更新してゆきます。 よろしくお願いたします。・

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