メリハリボディ！！エクササイズしましょう♪

こんにちは　福くらし　マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決！！・・

今回は、下腹ペタンコ！！ドローインしましょう・・

・・内臓を固定します・・

①床にあおむけに寝てくださいませ・・

両足は骨盤御幅くらいに広げます・・

膝を立てます・・

リラックスしてくださいませ・・

②鼻から息をゆゅくり吸い込みます・・

お腹をへこませます・・

2秒間、そのままの状態で・・

③お腹はへこませたままにします・・

口から息を大きくゆっくり履いて‥さらにお腹をへこませてくださいませ・・

そのまま5秒間・・

②と③を1セットとして‥4回繰り返してくださいませ・・

腹式呼吸します・・

立ち姿勢でもできます・・

🎠空中自転車こぎ・・エクササイズしましょう♪

①床に仰向けに寝て‥両足はそろえ・・ひざを立ててくださいませ・・

②腰を手で押さえ‥足を天に向けるように上げます・・

下腹に軽く力を入れて‥空中で自転車をこぐように・・

ちょっときついけど・・

足を50回・・自転車をこぐように回してくださいませ・・

①と②を朝晩；１セットエクササイズしましょう・・

✨まとめ

〖福橋屋〗豆情報209　でした。・・