以外と短い美肌への道 疑問39 便秘対策と注意??

こんにちは 福くらし マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決!!

今回は、便秘対策について・・です。

規則正しい生活も大切です。

夕食は軽めの食事にすると良いです。

(ジムなど通ってる方は‥夕方・・運動する前にバナナや、おにぎりなどの軽食を摂ると良いです。)

就寝時間は‥夕食後なるべる3~4時間後が良いです。

どうしても軽い夕食後の場合、就寝までに・・お腹がすくのなら‥軽くクッキーなど食べても良いですね。(ティータイム)

ストレスがかからないような生活ですね。我慢は良くありません。

寝ている間に腸内ではお掃除が始まります。

そのために食後すぐ寝ず‥時間を空けてからにしてください。

朝起床して‥食欲がないとか・・胃がむかむかする、すっきりしないというような状況なら・・寝ている間・・お腹の中は、お掃除ができてない証拠です。

写真はヤツガシラです。

**便秘対策・食品・豆知識**

食事から改善しましょう!!

食物繊維の食べ物を食生活の中に摂り入れましょう!!

**ゴボウ**

食物繊維は消化されず・・そのまま腸に届いて便になり排出!

過剰に摂取しても体に吸収したり蓄積はしません。

便の量が増え便秘改善に期待できます。

**りんご**

腸内にある善玉菌のビフィズス菌を増やしてくれます。

悪玉菌を減らし便通をうながしてくれます。

頭痛・・肩こりの解消にも期待できます。

**豆知識**
胃酸が多いとき、胃酸を中和してくれるはたらきが在ります。

胃酸を調整してくれるリンゴです。

ビタミンCも含まれ鉄分の吸収を助けてくれる、貧血予防にも期待できます。

**シイタケ**

😍不溶性食物繊維!・・便の量を増やすはたらきが在ります。

**ニンニク**

🤩水溶性食物繊維!・・便のカサ(体積)を増やし腸内細菌のエサになるはたらきが在ります。

**大豆製品(おから)・・海藻類・・キノコ・・クダモノ・・野菜・・芋類・・穀類などは🏓不溶性食物繊維です。

**大麦サツマイモ・・ゴボウ(根菜類)・・ニンジン・・ほうれん草‥モロヘイヤや小松菜・・玄米・・熟したクダモノ・・昆布・・ワカメ・・コンニャクなどは🏓水溶性食物繊維を多くふくんでます。


ネバネバ食品**

**長いも**
レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)成分を含む長芋(ながいも)!

🎯この、レジスタントスターチという成分がすごい!便の量を増やし便のカサ(体積)を増やし腸内の細菌のエサになるはたらきが在ります。

血中もコレステロールや中性脂肪を減らしてくれる成分です。

血糖値をコントロールする作用もあります。

とにかく・・腸内環境を良くし‥便秘改善に期待できる成分です!

**注意**

しかし❗❗**食物繊維の摂りすぎには注意しましょう!!

便のカサ(体積)が💥大きくなりすぎると(蠕動機能が低下している便秘のかたは)・・便がスムーズに進まない状態なので・・便は腸に水分が吸収され硬くなってしまいます。

❗❓💥便秘が悪化します!!

不溶性の食物繊維の摂りすぎに注意しましょう!

**注意**

生野菜は体を💥冷やします。

❗❗冷え性の方は火を通して摂取してくださいね。

里芋の畑の写真です。
**オリゴ糖**

オリゴ糖は善玉菌のビフィズス菌を増やしてくれます!

有機酸であるオリゴ糖は、腸内を弱酸性に傾かせてくれて‥悪玉菌の活動をおさえてくれます。

腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を活発にしてくれて‥便秘だけでなく便臭(べんしゅう)の改善にも期待できます。

整腸作用があります。

まとめ

😍不溶性食物繊維!・・便の量を増やすはたらきが在ります。
**大豆製品(おから)・・海藻類・・キノコ・・クダモノ・・野菜・・芋類・・穀類などです

🤩水溶性食物繊維!・・便のカサ(体積)を増やし腸内細菌のエサになるはたらきが在ります。
**大麦サツマイモ・・ゴボウ(根菜類)・・ニンジン・・ほうれん草‥モロヘイヤや小松菜・・玄米・・熟したクダモノ・・昆布・・ワカメ・・コンニャクなどです。


☆彡レジスタントスターチ
(難消化性でんぷん)成分を含む長芋(ながいも)!

🎯この、レジスタントスターチという成分がすごい!便の量を増やし便のカサ(体積)を増やし腸内の細菌のエサになるはたらきが在ります。

**注意**

便のカサ(体積)が💥大きくなりすぎると(蠕動機能が低下している便秘のかたは)・・便がスムーズに進まない状態なので・・便は腸に水分が吸収され硬くなってしまいます。

不溶性の食物繊維の摂りすぎに注意しましょう!

**注意**

生野菜は体を💥冷やします。火を通して摂取してくださいね。

写真はオリゴ糖です。
いかがでしたでしょうか ご参考になれば幸いです。

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