肥満??‥膝の痛み??やせすぎ??豆知識

こんにちは　福橋屋　マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決！！

今回は、膝の関節・・歩く・立つ・座るなどの動作に関係しています、についてです。

太りすぎると・・

📑膝（ひざ）には半月板というところがあり・・軟骨（なんこつ）がすり減り‥半月板が割れてしまいます。・・

さらに・・

🔖半月板の割れた部分の破片の一部が・・体の重みに横に押し出されます。・・

すると・・

📑神経が通ってる靭帯（じんたい）というところを圧迫します・・

圧迫されると痛みを感じます。・・

そのうえ・・

🔖半月板（はんげつばん）がこれ以上押し出されないよう・・骨に棘（とげ）の様な堤防（ていぼう）ができます。・・

そして・・

📑膝（ひざ）は関節の部分が変形してしまいます・・

❗❗炎症により腫（は）れる方もいらっしゃいます・・

❗❗変形が進むとO脚になってゆきます・・

🎠膝の負担はどれくらいかかりますか??・・

📚📚階段の上り下りが‥膝に体重の5～6倍の負担がかかります！！・・

道を歩くだけで・・体重の3倍負荷がかり・・

立つ‥しゃがむだけで、体重の約7～8倍も負荷がかかります・・

関節を覆ってる骨膜（こつまく）というところが傷つくと炎症が起きます。・・

🎠40代から始まるひざ痛・・!!・・
加齢による足の筋肉の衰えと??・・・

📚🎯膝の曲げ伸ばし運動は必要です・・

🔖関節は動かなくなると硬くなってゆきます。・・

📚機能低下を起こしてしまいます。・・

デスクワークの方・・

長時間座りっぱなしの方・・

ほとんど運動しない方・・

栄耀のバランスがとれない方・・

内側が変形し、すり減る方が多いといわれてます・・

🎠要注意・・
治療中の方は専門の医師や栄養士の指示に従ってくださいませ・・

ハードな筋力トレーニングや・・

ランニング・・ウオーキングでの無理はなさらないでくださいませ・・

📚📚膝の軟骨が余計すり減ってしまします・・

専門の医師の指示に押したがってくださいませ・・

💥太りすぎや、痩（や）せすぎも要注意です。・・

🎠では‥軟骨成分は??

📚🏓良く知られてるコンドロイチンや・・ヒアルロン酸・・水・・コラーゲンなどですね・・

🎠どんな栄養が必要ですか??・・
対策！

コンドロイチン・・

うなぎ・・軟骨・・山芋・・ふかひれ・・等々

グルコサミン・・

ブタ・・牛・・トリの軟骨などに含まれてます。・・

カルシウムやビタミン成分が含まれてる食品もとるように心がけましょう。・・

ビタミン、食物繊維・・

野菜・・きのこ・・海藻・・芋（いも）やこんにゃくなど・・です。・・

カルシウム・・

牛乳・・乳製品など・・小魚等々

ビタミンDも、摂（と）りましょう・・

たんぱく質と脂質

筋肉のために‥たんぱく質と脂質も(肉や魚介類・・ダイズ製品・・卵等々）摂りましょう。・・

❗❗やせすぎも注意です・・

バランスのとれた食事をしましょう・・

✨まとめ

〔福橋屋〕全100記事内　　８５話でした。・・