こんにちは 福橋屋 マサ的美容情報局です。
美容の悩み解決！！・・
今回は、暦は、立夏！夏には、サラダ、家にあるもので自由に作れる！・・
・・ご用意しますのは・・
＊マグロの刺身用１さく・・
＊じゃがいも1個使用します・・
洗ったジャガ芋1個(100g）を、ラップで包み電子レンジ使用・・
粗熱が取れたらジャガイモの皮をむきます・・
1センチくらいのい厚さに切ります・・
＊サラダ菜は(100g）、・・・芯を付けたまま・・縦に4～6個分に切ります・・
＊さやいんげんもい使用します・・(10個くらい）
熱湯でさっとゆでて、水けをきってくださいませ・・
＊キュウリも使用します・・(1本）
皮をしまむきにして・・2センチくらいの厚さの輪切り・・
＊ピーマンも使用します・・
薄い輪切り・・
＊ミニトマトも使用します・・8個くらい
縦半分に切ってくださいませ・・
オリーブも使用します・・(黒、種無し・・10個）
薄い輪切りにします・・
＊アンチョビも使用します‥3～4枚・・
細切りにします・・
（別に・・
ツナ缶・・セロリ・・アスパラ・・サツマイモ・・グリンピースでも良いです・・）
＊マグロは・・
食べやすい大きさに切ります・・
紙タオルで水気を拭（ふ）きます・・
両面い塩と胡椒（こしょう）各適量を振りかけます・・
フライパンを使用します・・
オリーブ油大さじ1で中火でマグロを全面、焼きます・・
焼き色がつくまで焼きます・・
・・香ばしさをだします・・
👩🍳全野菜は盛り付け・・
淡白な野菜の上に味が濃いトマトなどの野菜を乗せて盛り付けてくださいませ・・
＊ドレッシングをかけるだけで‥出来あがり！・・
塩コショウあらびきの物・・適量・・
オリーブ油も適量使います・・
✨まとめ
暦は、立夏！夏には、サラダ、家にあるもので自由に作れる！・・
マグロ・・
動脈硬化や高血圧予防に・・
脂質異常症の改善に‥
タウリン成分も含まれてます・・
肝臓の機能を高めてくれます‥
コレステロールの代謝を促進医sて血圧を下げてくれます・・
お肌のサイクル、ターンオーバーが整います‥
皮脂の分泌が抑えられ‥みずみずしいお肌へとみちびいてくれます‥(*’▽’)
ジャガ芋は・・
ビタミンCが含まれ‥お肌にハリと弾力を与え‥モチモチお肌にみちびいてくれます・・
良質なタンパク質と摂取るとコラーゲン生成をうながしてくれます・・（肉や魚・・卵等々）
柔らかな、食感があります・・
葉酸という成分が含まれ、血液を作るはたらきがあります・・
貧血防止の鉄分も含まれてます・・
集中力や疲労回復に‥期待できます♪
若返りビタミン、ビタミンEも含まれ・・抗酸化作用があります・・
シミやシワの予防に・・改善に摂取しましょう・・
骨の健康に必要なビタミンK成分も含まれてます・・
カルシウムの吸収をサポートする、ビタミンDが含まれてます・・
免疫機能にもかかわる栄養素です・・
原料は、カタクチイワシです・・
体を温める作用があります・・
胃腸のはたらきも良くしてくれます・・
ビタミンCが豊富としられてます・・
美肌や老あk防止に期待できます・・
強力な抗酸化作用があります・・
皮膚にハリや弾力を保ってくれるコラーゲンの生成をうながすビタミンC成分が含まれてます・・
むくみ予防にも‥
美肌にも・・
動脈硬化予防に‥老化防止に期待できます♪
さやいんげんは・・
疲労回復に‥
免疫力アップに・・
お肌のターンオーバーを促進します・・
乾燥肌やニキビ肌の改善に期待できます♪
プチトマト(ミニトマト）は・・
ベータ―カロテンが普通のトマトの2倍ふくまれてます・・
お肌や髪質の向上に・・
眼の健康に‥
粘膜を保護をし、🤧風邪予防に‥
アンチエイジングに・・期待できます♪
〖福橋屋〗豆情報231 でした。・・